《压力与情绪管理》
【课程前言】
上世纪七八十年代，经济迅速发展造成日本大量中青年人因过度疲劳而猝死。如今，中国已超越日本，成为“过劳死”大国，一年过劳死亡的人数达60万。巨大的工作压力是导致过劳死的主要原因。中国人力资源开发网一项调查显示，80%以上的企业存在员工经常加班的现象。《中国之声》报道，我国职场人仅三成能享受带薪休假，全世界最短。《生命时报》一项调查也显示，所有受访白领中，仅12.28%的人认为自己完全健康，超过四成人觉得自己处于“亚健康”状态。
英国医学杂志《柳叶刀》的调查显示，目前每10个中国人中就有1个患精神障碍疾病，其中与心理因素密切相关的抑郁症和焦虑症人数急剧上升。如今，抑郁症困扰着中国2600万人。《柳叶刀》预计，中国患抑郁障碍的人群，有可能达到6100万，且绝大多数从未就诊。虽然抑郁症的病因很复杂，但压力过大、持续得不到排解无疑是其中重要的一项。
中国的自杀人数目前排在世界首位。世界卫生组织一项统计显示，全球每天有3000人自杀，其中由于职场压力所导致的自杀，在近年内上升了两倍。据估计，中国每年有11万左右的自杀者，多处于15岁—34岁，其中近一半是精神健全者。
“有压力觉得累，没压力觉得可怕”，这已经成了中国人普遍的焦虑。当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成了精神障碍疾病。在中国，患有精神障碍疾病的自杀未遂者中，近四成患有焦虑症。住房、工作、婚姻成为引发城市居民焦虑的主要诱因。
当你出现易忘事、做怪梦、下巴疼痛、牙龈疼痛出血、重度痛经等症状时，就要认真反思一下自己是否压力过大了。远离这个时代，显然是不可能的。寻找心灵寄托可以作为自己减少不满、排解压力的方式之一。不管是哪种信仰，其所贯彻的处世之道都会让你心态更平和、减少因欲望过强而产生不良情绪的机会。
【课程目标】
1．树立正确的压力观
2．从心而发，掌握方法，调节情绪和压力
3．正确处理个人与自己，个人与他人，个人与环境的关系；
4．提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。
【课程对象】
1、 企业所有员工
2、 寻求缓解压力和调控情绪的人士
3、 需求积极心态的人士
4、 寻求改变的的人士
5、 寻求幸福人生的人士
【课程时间】
1-2天
【课程大纲】
一．压力与情绪自测技术
* 压力现场测试
1．我有压力吗？
a. 我的身体健康吗？
b. 我做噩梦吗？
c. 我失眠吗？
d. 我回避人群吗？
e. 我的生活习惯规律吗？
f. 我感到安全吗？
g. 我是一个受人欢迎的人吗？
h. 我面对问题还是回避问题？
i. 你经常迁怒于人吗？
j. 你经常焦虑狂躁吗？
。。。。
2．压力与健康
a. 无压力，不进步；无压力，生百病
b. 高压力，得其反；高压力，百病生
* 案例分享
二．如何在压力与情绪中成长自己
1．职场压力与情绪调节
a. 来源于自我的压力
* 能力
* 经验
* 认知
* 性格
* 信仰
b. 来源于环境的压力
* 社会价值系统
* 自然环境系统
* 家庭环境系统
* 职场环境系统
2. 应对压力的哲学思考
a. 理解宇宙规律：因果；周期；阴阳
b. 理解生命本质
c. 体悟感恩与爱的力量
3．应对压力的技巧分析
a. 由内而外：
* 格物致知，诚意正心
* 修身齐家治国平天下
b. 由外而内
* 幸福的简单密码
* 和谐的人际沟通
* 倾听、接纳、分享、赞美。。。
* 平衡工作，享受生活
* 兴趣爱好是良药
* 聚会、旅游、拓展、运动。。。
* 活在当下：做一个善良的人
c. 内外兼修
* 内省
* 禅定
* 冥想
* 幽默
* 宣泄与转移
* 读书与音乐
* 案例分享
d. 照顾自我是一项使命
*“身”的技巧
*“心”的技术
4．日常生活中的压力症状调节
* 睡眠调节
* 恶梦调节
* 身心调节
* 突发问题调节
5．勇敢面对亚健康
* 亚健康成因
* 亚健康预防
【课堂建议】
1、 不迟到，不随意走动，非重要电话不接听，手机静音或关机
2、 所有俗务之心都放心，有缘相聚一起学习，共同进德修业
3、 课堂中都是同窗好友，无有贵贱亲疏者，我们都是在一起的学习者、分享者
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